segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017

4 atitudes que me ajudaram a manter a dieta nos finais de semana


No início da minha dieta, eu estava focado e não queria perder o ritmo. Daí surgiu um sentimento muito estranho: comecei a lamentar quando chegava o final de semana; quando tinha um passeio; quando estava para entrar de férias... Situações em que haveria mudança nos meus horários me geravam insegurança, eu tinha medo de sair da dieta. Participando das reuniões do Vigilantes do Peso, percebi que era uma sensação comum de quem está começando a se firmar na dieta.

Curioso como coisas boas podem ser vistas como perigosas, né? Como assim, lamentar férias, passeios, descanso?!! Tanta gente cai nessa armadilha psicológica!

Aos poucos, fui aprendendo a me sentir mais seguro com os fins de semana e com as outras situações. Aqui estão algumas atitudes que foram valiosas para mim:

- Focar naquilo que realmente dá alegria nessas ocasiões: família, amigos, conversas, passeios. São ocasiões para se entupir de abraços, beijos, selfies, risos. As comidas menos saudáveis fazem parte, mas não são a finalidade desses momentos. São coadjuvantes. Comer moderadamente ou mesmo evitar algumas delas não vai tirar a alegria do momento. Na verdade, vai deixar a lembrança mais agradável!
- Levar comida saudável para todos. Uma tia vai levar o arroz doce? Que tal combinar de levar uma salada diferente, que todos possam curtir? Momentos especiais, pratos especiais. É a oportunidade de compartilhar com a família novas descobertas saudáveis e mostrar que estamos felizes com esse nosso novo 140700    2002
momento. Isso ajuda a nossa mente a associar a alegria do momento a coisas saudáveis, e não às porcarias do passado.
- Alimentar-se bem durante o dia, mesmo que um pouco mais restrito. E chegar ao evento sem fome. Antes de ir para o churrasco na casa dos meus pais, por exemplo, tomo um suco verde, como uma cenoura crua, e chego tranquilo. Lá tem frutas sempre, o que me ajuda bastante também.
- Conversar bastante durante as refeições, pausar os talheres, respirar, contar casos, rir, e ir comendo pouco a pouco. A saciedade chega e descobrimos que não comemos tanto assim!

Boa sorte!

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017

7 dicas para beber mais água



1. Adicione sabores (como gotas de limão ou infusão de frutas, de hortelã, de gengibre)
2. Beba água sempre que for ao banheiro. De preferência antes, para não esquecer.
3. Beba um copo de água antes das refeições.
4. Use um aplicativo para rastrear e alertar sobre a água que você consome. Na loja de aplicativos do celular você pode pesquisar e encontrar muitos aplicativos que fazem isso.
5. Saiu com os amigos? Para cada copo de álcool, beba um copo de água.
6. Mantenha uma garrafa perto de você e visível.
7. Coma alimentos ricos em água.

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2017

Ambiente ameno ajuda a comer menos e melhor


Quando pesquisadores da Universidade de Illinois substituíram a iluminação fluorescente e o som de rock por iluminação incandescente suave e jazz, os participantes de uma pesquisa comeram em média 18 por cento menos. Comeram também mais devagar e consideraram a comida mais agradável.

Esse estudo vai na mesma linha de outro, que já comentei aqui, segundo o qual comer com calma ajuda a melhorar a percepção dos sabores daquilo que se come.

Use essa informação a seu favor! Procure melhorar o ambiente em que você come. Algumas ideias:

- desligue a TV
- não use celulares ou qualquer outro equipamento
- organize-se para ter mais tempo à disposição para comer
- coma perto de janelas que tenham uma vista bonita
- enfeite a mesa
- tome banho antes de comer, para se sentir mais agradável





domingo, 5 de fevereiro de 2017

O corpo pode confundir sede com fome



O hipotálamo é a região do cérebro que controla tanto a necessidade de água quanto a sensação de saciedade. É comum que essa região confunda a sede com fome, já que essas sensações são geradas simultaneamente para indicar a necessidade energética do corpo.

Se dá aquela fome uma ou duas horas depois de uma refeição, provavelmente é sede.

Devemos nos hidratar antes da sede chegar, pois sede já significa desidratação. Há aplicativos de celular que lembram a você a hora de beber mais um copo.

Eu passei a consumir muita água e sei por experiência própria que dá certo.

O site Mundo Boa Forma fez uma matéria muito interessante, listando 8 motivos pelos quais o consumo de água emagrece. Veja:

1. Saciedade e controle do apetite

Beber um copo de água antes da refeição é bom para controlar seu apetite, ao passo que beber água durante a refeição lhe dará uma sensação de saciedade mais rápido. Apesar da água não ficar muito tempo no estômago, se você bebê-la regularmente será capaz de manter a sensação de saciedade por períodos mais longos.

2. Pode minimizar os desejos por lanches

Quantas vezes você teve essa sensação de querer comer algo, mas não saber o quê? Essas horas em que você fica em frente à geladeira ou abrindo o armário da cozinha, procurando por algo, e no fim acaba comendo um lanche cheio de calorias e açúcar desnecessários. Um segredo bastante conhecido, compartilhado por muitos “dietistas“, é tomar um copo de água e esperar 10 minutos. Na maior parte dos casos a água resolverá esse problema e você se livrará de muitas calorias e da culpa. Se após 10 minutos você ainda tem necessidade de um doce ou um lanchinho, então vá para algumas alternativas mais saudáveis.

3. Mais energia, mais atividade, perda de peso mais rápida

A água não lhe dá energia como alimentos ou outras bebidas, mas ajuda de muitas outras maneiras. Foi comprovado que manter seu corpo hidratado funciona contra dores de cabeça, ao mesmo tempo que melhora seu foco e memória. E como isso se relaciona ao fato de que a água emagrece? Você tem mais energia e coragem para se exercitar ou para seguir uma dieta do que quando está cansado, sem foco ou com uma dor de cabeça.

4. Zero calorias!

Você pode beber quantos copos de água quiser, por dia, sem se preocupar com calorias. Água tem zero calorias e é a bebida mais natural que você pode tomar. Além disso, ao beber água, você está essencialmente reduzindo o consumo de outras bebidas, algumas das quais carregam considerável quantidade de calorias e açúcares. Claro que há bebidas saudáveis para a perda de peso que podem ser consumidas, mas nenhuma delas é essencial ao corpo como a água.

Ei, espere!
Antes de continuar a ler, que tal tomar um copo de água?


5. É uma fonte de motivação!

Acredite ou não, a água pode ser uma fonte de motivação que pode auxiliá-lo a atingir seus objetivos. A cada vez que bebe um copo de água, você se lembra de seus objetivos, e a sensação de que você está verdadeiramente trabalhando em direção a eles, é um grande fator motivacional.

6. Auxilia na digestão

Pode-se dizer que a água emagrece também ao auxiliar a digestão e promover o normal funcionamento dos vários órgãos do organismo, incluindo o fígado. A falta de ingestão regular de água desacelera a digestão, diminui o metabolismo de gorduras e lhe dá a sensação de que você está inchado e cansado.

Dica: O organismo necessita de 1 litro de água para digerir cada 1.000 calorias que você consome.

7. Reduz a retenção de líquidos

A retenção de líquidos ocorre quando o organismo retém excesso de fluidos nos tecidos, em quantidade acima do padrão. Na indústria de fitness, refere-se a isso como peso em água, e uma das maneiras de perder peso em água, é beber a recomendada quantidade de água por dia.

8. Desintoxicação, tonificação muscular e pele saudável

O consumo regular de água elimina toxinas desnecessárias ao organismo, auxiliando os órgãos a funcionarem melhor, tonificando os músculos e hidratando a pele.


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